[...] siłą. Brał udział w wielu zawodach siłowych, głównie skupionych na przysiadach. W rewanżu przeciwko Fredowi Hatfieldowi, Platz wykonał 23 powtórzenia po 238 kg. Rekord ten jeszcze do niedawna był aktualny (na początku tego roku Mitchell Hooper wykonał 24 powtórzenia). Niedawno Tom ujawnił, że cierpi na zapalenie żołądka i jelit. Zapewnił jednak [...]
[...] być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to odsyłam do książek, bazy danych pubmed oraz wcześniejszych opracowań. A teraz rozprawmy się z popularnymi stwierdzeniami i przekonaniami, które to [...]
[...] do podtrzymania korzystnej szali metabolicznej, jak i budowania muskulatury. Jednak organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do wysiłku, a my czujemy, że można wykrzesać jeszcze więcej z naszego ciała. Superserie W odróżnieniu od serii łączonych superserie wykonujemy na grupy mięśniowe antagonistyczne. Oznacza to, że dobieramy ćwiczenia [...]
[...] w którym lubię być. Zmieniają się zawodnicy na scenie, częściowo sędziowie, ludzie na widowni, znajomi i nawet najwytrwalsi kibice, pewnie ja też w końcu odpuszczę… Ale jeszcze nie teraz. Są zawodnicy, którzy „dorastają na naszych oczach”, startują konsekwentnie przez wiele lat, doskonaląc swoje ciało, z sezonu na sezon są lepsi od samych [...]
[...] tapetę fitploty trafia sensacyjna gwiazda Ana Cheri. Prawdopodobnie czytając to, już śledzicie jej konto na Instagramie, wraz z ponad 10 milionami innych obserwatorów. Jeśli jeszcze nie, to polecamy obejrzeć jak prezentuje się jedno z najgorętszych ciał internetu. Cheri trafiła na okładkę Playboya w październiku 2015. Jest świetnym dowodem na to, [...]
Zielone warzywa to jeden z kluczowych składników prawidłowo zbilansowanej i odżywczej diety. Producenci wychodzą nam naprzeciw i ułatwiają zadanie. Przygotowanie sałatki jeszcze nigdy nie było tak łatwe i szybkie. Gotowy paczkowany miks sałaty wystarczy wrzucić do miski, dodać kilka warzyw, ser, rybę lub mięso, doprawić i gotowe. Trudno pokonać [...]
[...] pokonując mistrza Dextera Jacksona. Dexter, który wygrywał zawody Arnold Classic 9 razy- najwięcej w historii, zdaje się, że miał zerwany lewy biceps. Oficjalnej informacji jeszcze nie ma, ale plotki na ten temat już krążą po sieci. Jeden z polskich mało wiarygodnych serwisów branżowych zasugerował, że to synthol… Oceńcie sami, że coś tu jest [...]
Są suplementy które wpływają na nasze samopoczucie, inne natomiast pomagają podczas redukowania zbędnej tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne są nam niezbędne do poprawienia parametrów zdrowotnych. W dzisiejszym artykule opiszę jeden z tych suplementów, który powinien zwrócić uwagę osób będących na diecie redukcyjnej, ale nie tylko. O czym mowa? O [...]
[...] jak wielu odnoszących sukces, że kluczem jest dyscyplina i cierpliwość. Zwraca uwagę również na istotę odpoczynku. Często powtarza, że uwielbia trenować ciężko, ale potem jeszcze więcej odpoczywa. Warto słuchać swojego organizmu i robić sobie przerwy, kiedy są potrzebne. Breslin trenuje sześć razy w tygodniu po około 45 minut. Utrzymuje [...]
Nie jest tajemnicą, że owoce i warzywa są jednymi z najlepszych źródeł witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Co więcej, warzywa zawierają błonnik, którego nie znajdziesz w żywności pochodzenia zwierzęcego. Większość ludzi spożywa zbyt mało warzyw i owoców, jak również zbyt mało błonnika. Podsumowując Zakupy lokalne są sposobem na wsparcie [...]
[...] Rankingu, przed Skryplonka, który zajmuje 5 pozycję. Jeden punkt za nim czai się Sento Olombrada, który był 3 w tej wadze. Ale on jest na liście startowej MŚ, więc na pewno jeszcze coś ugra (może nawet wyjść na 2 miejsce, gdyby rywale zawiedli). Zupełnie nieudany występ miał natomiast Edgaras Gladas (12 w wadze 80 kg) i obecnie znajduje się na [...]
[...] Czy pojawią się nowe, utalentowane gwiazdy o zachwycających zarysach sylwetki lub imponującym umięśnieniu? Zwykle się pojawiały, ale aby się o tym przekonać musimy poczekać jeszcze 4 tygodnie, do 23 lutego 2019 r. W tym roku możecie oglądać przygotowania Zawodników na Instagramie! Organizator zadbał o oficjalne konto zawodów na którym zamieszcza [...]
[...] nasi dwaj zawodnicy „otarli się” o medal, zajmując 4 miejsca: Piotr Zieliński i Wojciech Jabłoński. Do dorobku naszej reprezentacji brązowe medale dorzucili jeszcze weteranka wellness fitness Barbara Kosobucka i kulturysta weteran (45-49 lat, 80 kg) Andrzej Drabikowski. W sumie zdobyliśmy więc te 10 medali. Nie pamiętam takich [...]
[...] a Nikoletta była na 3 miejscu. Ale w finale Polka dała z siebie wszystko, awansował na 2 pozycję, zbliżając się do prowadzącej Włoszki na 3 punkty (7:10). Gdyby była jeszcze jedna runda, to kto wie… Di Gennaro ma dobrą passę po Mistrzostwach Europy, gdyż wygrała już z Nikolettą w Budapeszcie, a dodając jej obecne zwycięstwo, stan [...]
[...] Na każdym treningu wykonuj ten sam zestaw ćwiczeń! Pierwsza cyfra oznacza ilość serii, druga to ilość powtórzeń Ciężar dobieramy tak, aby zostało nam siły na jeszcze 1-2 powtórzenia ( nie walczymy do wyczerpania, na maksimum w każdej serii) Tydzień 1-2 Przysiady ze sztangą klasyczne 2x15 [...]
[...] międzynarodowe. Uszczknęła Natalii pojedyncze punkty, ale to Natalia wygrała obie rundy i po raz drugi została niekwestionowaną mistrzynią globu. Będzie mogła nią zostawać jeszcze przez 3 lata, ale w gronie juniorek starszych 21-23 lata. Ale to, co się stało w następnej kategorii (juniorek młodszych +163 cm), to jest dopiero prawdziwa bomba! [...]
[...] czy to na plażach, czy to na basenach. Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś zwolennikiem ćwiczeń aerobowych (np. biegów) lub sportów o mieszanych charakterystyce (np. sporty zespołowe) pomyśl, czy nie dasz się [...]
[...] ważenie, ale wyciąganie średniej raz w tygodniu z 7 dni. W ten sposób minimalizujemy wpływ dobowych wahań wagi oraz posiłków, które zjadacie. W przypadku pań być może jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie ważenie się co drugi dzień, ale wyciąganie średniej z całego miesiąca (eliminowanie wpływu faz cyklu). Dzięki tym krokom, w dość prosty i [...]
Wbrew powszechnie panującej opinii witamina E to nie jest jeden związek chemiczny. Jest to cała grupa ośmiu form związków rozpuszczalnych w tłuszczach, charakteryzujący się różnym poziomem aktywności biologicznej. Witamina E najczęściej kojarzona jest z jej właściwościami antyoksydacyjnymi. Witamina E a zdrowie wątroby Gdy osobom chorym na [...]
[...] mogli podołać zadaniom, które na nas spadają! Oczywiście pod pojęciem zadania mamy tutaj na myśli treningi siłowe. Dopasuj plan treningowy Wspomniałem już o tym, ale chcę jeszcze raz podkreślić! Twój plan treningowy musi być doskonale dopasowany do Twoich zdolności regeneracyjnych. Treningi nie powinny być więc zbyt długie ani wykonywane zbyt [...]
